ПэПэшники

Последние публикации

• Белковый салат с тунцом на ужин 😍 Идеально, если хочется вкусно поужинать и не думать о калориях КБЖУ на порцию — 464/49/18/32 Ингредиенты: - яйцо — 3 шт - тунец в собственном соку — 1 банка - маринованный огурец — 2–3…

  03.10.2026 324 просмотров

• Завтрак за 10 минут: овсяноблин с творожным кремом, персиком и голубикой 😋 Порция — 333 ккал (Б 17 / Ж 14 / У 35) Состав: - Овсянка — 105 г - Яйца — 2 шт - Молоко — 105 г - Сливочное масло — 5 г - Мягкий творог — 120 г…

  03.10.2026 428 просмотров

• Белковый пирог на ужин 😍 Нежная запеканка из куриной грудки, творога, помидоров и сыра — идеальный ужин без лишних хлопот! КБЖУ на порцию — 623/105/18/4 Ингредиенты: - куриная грудка — 250 г - творог — 120 г - яйца — 2…

  03.10.2026 563 просмотров

• Ленивые пирожки 😋 Пышные творожно-сырные пирожки с яйцом и зеленью — вкусный и питательный перекус без лишнего жира КБЖУ на 1 шт — 126.3/10/9/8.2/3.2 Ингредиенты: - отварное яйцо — 5 шт - зелёный лук — 1 пучок - твёрдый…

  03.10.2026 629 просмотров

• Шоколадный кекс 🍫 Готовьте на 4 дня вперёд — так утром не придётся хватать что попало на бегу КБЖУ на порцию: 401/28/17/34 Ингредиенты: - изюм — 10 г - молоко 2,5% — 60 мл - творог 5% — 85 г - яйцо — 1 шт. - овсяные хло…

  02.10.2026 715 просмотров

• Домашний хлеб без глютена 🍞 — нежный, ароматный и отлично держит форму Подходит на завтрак, в перекус или к супу — просто идеален! КБЖУ на 100 г: 179/15/4/17 Ингредиенты: - Овсянка (геркулес) — 100 г - Яйца — 2 шт - Тво…

  02.10.2026 696 просмотров

• Аромат осени в каждой булочке 🍂🍎 Тёплые яблочные рулетики с корицей — простая, но очень уютная домашняя выпечка, которая скрасит любой день КБУЖ на 1 шт: 188/3/7/29 Ингредиенты: - слоеное дрожжевое тесто — 200 г - яблок…

  02.10.2026 656 просмотров

• Ленивый обед за 15 минут 🥗 Паста-салат с тунцом — быстрый, питательный и без лишних усилий. Готовим макароны, смешиваем с консервированным тунцом, варёным яйцом, черри, листьями айсберга. Заправка из греческого йогурта…

  02.10.2026 607 просмотров

• ПП-десерт «Шарлотка» 🍰 Ароматная шарлотка с яблоками и творогом — нежная, воздушная, прямо в контейнере. КБЖУ на порцию: 390/11/46/27 Состав: - яблоко — 100–120 г - мягкий творог 5% — 120 г - яичный белок — 60 г - яйцо…

  02.10.2026 565 просмотров

• Шоколадный панкейк на завтрак 🥞 Пышный, сочный блин с лёгкой кислинкой смородины — идеальный старт дня без чувства, что перекусил на ходу. КБЖУ на порцию: 578/40/14/73 Ингредиенты: - шоколадный пудинг — 200 г - яйцо — 1…

  02.10.2026 529 просмотров